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网易体育11月17日报谈：

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保持健康的膝盖对跑者来说相配进击，因为膝盖在跑步历程中发达着要害作用。因此，跑者必须宠爱对膝盖周围肌肉的锻真金不怕火，增强它们的抗风险才谐和踏实性。底下6项锻真金不怕火即是很是针对膝盖及周围肌肉的，每次锻真金不怕火两次即可。

1、 深蹲

双脚比臀部略宽而矗立，脚尖稍许向外，双手在胸前持着。将臀部向后方下千里，障碍膝盖，保持背部挺直，直到大腿与大地平行。然后通过脚跟发力和收紧臀肌回复站姿。集聚完成3组，每组10次。

于是他动了歪脑筋，结合自己从事的互联网职业，他准备设一个局，把打赏出去的钱骗回来。利用自己长期以来打赏建立的基础，他和女主播方方联系上了，两人在私聊中小杨无意间透露自己有一个月入四万元的电商项目，继续投资。并且表示可以邀请方方加入，只要投资几十万元，就可以稳定月入四万，后期利润还会翻倍。方方在小杨的打赏轰炸中，早已迷失了方向。她一位小杨是一位有钱的富豪，对自己也有意思，因此邀请自己参加的项目不会出问题。就这样小杨将方方拉到了一个三人微信群，然后一人分饰两角，先后骗取了方方总计21.2万元。等到方方感觉到问题，准备撤回投资时，小杨却表示钱已经花掉了。方方认为小杨在敷衍自己，实际上就是不愿意还钱，一气之下选择了报警。

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现已查明：吴某（男，31岁），在未经核实情况下，将网上收到的信息进行虚构编辑，通过图片、视频形式在微信群内发布，后被他人扩散转发，扰乱了公共秩序。

2、 反向毛巾弓箭步

摆好矗立姿势，在右眼下方放一条毛巾。将右脚踩着毛巾向后迁移，右膝盖障碍行将斗争到大地，左膝盖同期障碍，左大腿与大地平行。然后通过左脚跟发力回复站姿。集聚作念1-2组，每组8-10次。完成后掌握腿交换锻真金不怕火。

3、 单腿硬拉

摆好站姿，将右脚抬起离开大地，并向后伸直。上半身前屈，左腿保持直立。直到右腿与大地平行，右手斗争到大地。然后回复站姿。集聚作念1-2组，每组8-10次，完成后掌握腿交换锻真金不怕火。

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4、 侧弓步

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保持矗立姿势，左腿向外侧跨一步，同期障碍左腿膝盖，双手在胸前持着，上半身稍许前倾，左腿不成障碍，完成侧弓步的手脚，再回复站姿。完成20次之后，换右腿向外侧跨一步，接续锻真金不怕火。

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5、 上阶锻真金不怕火

体魄前线放一个20-30厘米高的木箱，尽头于一个台阶。先将右脚踩上去，然后将左腿抬起向胸部聚拢，直到左膝盖障碍90度，左大腿与大地平行。然后恢回复始姿势。集聚作念3组，每组8次，掌握腿交换锻真金不怕火。如若跑者念念增多难度的话，双手各持一只哑铃。

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6、 分腿蹲

死后放一个20-30厘米高的木箱，先将右脚尖放在上头，双手在胸前持着。两个膝盖同期障碍，右膝盖行将斗争到大地，左大腿与大地平行，然后再回复站姿。每条腿完成2-3组，每组8-10次。

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作家：换宝